Przejdź do treści
Stowarzyszenie w trakcie organizacji

Forma to coś więcej niż trening.

Forma+ to społeczność ludzi, którzy chcą żyć aktywnie, rozwijać się i czerpać więcej z ruchu.

Dołącz do Forma+ Poznaj nas
Członkostwo bezpłatneZapisy otwarteDla każdego poziomu aktywności

Budujemy społeczność od podstaw. Rejestracja stowarzyszenia już wkrótce.

Otwieramy zapisy dla przyszłych członków →
O nas

Budujemy coś więcej niż stowarzyszenie.

Forma+ powstaje z myślą o osobach, które chcą być bardziej aktywne, świadomie dbać o swoje zdrowie i jednocześnie należeć do społeczności ludzi o podobnych wartościach.

Jesteśmy na początku drogi i budujemy wszystko od podstaw. Chcemy, żeby Forma+ była wiarygodna, otwarta i tworzona razem z ludźmi, którzy dołączą już teraz.

  • Aktywność

    Ruch jako codzienny nawyk, a nie chwilowy projekt.

  • Zdrowie

    Świadome dbanie o ciało i głowę, w oparciu o wiedzę.

  • Rozwój

    Małe kroki, realne postępy, długoterminowa perspektywa.

  • Społeczność

    Ludzie o podobnych wartościach, którzy się wspierają.

  • Wspólne doświadczenia

    Treningi, biegi, wyjazdy i wydarzenia razem.

Członkostwo

Co otrzymują członkowie Forma+?

Dołączenie do listy przyszłych członków jest bezpłatne. Poniżej planowany zakres korzyści. Będziemy go rozwijać razem ze społecznością.

Zostań członkiem

  • Plany treningowe

    Praktyczne plany treningowe dla różnych poziomów zaawansowania.

  • Materiały żywieniowe

    Wiedza o odżywianiu, przykładowe jadłospisy i pomysły na posiłki.

  • Zniżki u partnerów

    Preferencyjne oferty przygotowane przez partnerów Forma+.

  • Wyzwania i konkursy

    Regularne wyzwania, które pomagają utrzymać motywację.

  • Społeczność

    Poznaj ludzi, którzy tak jak Ty chcą żyć aktywnie.

  • Oferty tylko dla członków

    Specjalne promocje i akcje dostępne dla społeczności.

  • Wspólne treningi i wydarzenia

    Spotkania, treningi i wydarzenia organizowane przez Forma+.

  • Program poleceń

    Korzyści za zapraszanie kolejnych osób do społeczności.

  • Zajęcia dodatkowe

    Joga, mobility, stretching, bieganie, sporty walki i inne aktywności.

  • Wspólne aktywności

    Biegi, wyjazdy, zawody i wydarzenia sportowe.

  • Odzież i gadżety

    Materiały i produkty Forma+ dla członków społeczności.

  • Biblioteka wiedzy

    Materiały dotyczące treningu, regeneracji, snu, odżywiania i suplementacji.

  • Partnerstwa sportowe

    Współpraca z klubami sportowymi, trenerami, dietetykami i innymi organizacjami.

  • Aktywny styl życia

    Promowanie zdrowia, ruchu i dobrych nawyków.

Centrum wiedzy

Wiedza, która ułatwia ruszyć z miejsca.

Trening, odżywianie i regeneracja. Rzetelnie, prosto i bez obiecywania cudów.

Wszystkie artykuły
Trening · 5Odżywianie · 5Regeneracja · 4
trening 6 min

Jak rozpocząć trening siłowy?

Od czego zacząć, jak dobrać częstotliwość i dlaczego technika jest ważniejsza od ciężaru.

Czytaj
odżywianie 6 min

Białko — ile naprawdę potrzebujemy?

Przegląd zaleceń dla osób aktywnych i praktyczne źródła białka w diecie.

Czytaj
regeneracja 5 min

Ile snu potrzebujesz?

Sen to fundament regeneracji. Sprawdź, ile go potrzebujesz i jak go poprawić.

Czytaj
trening 5 min

Mobilność — dlaczego jest ważna?

Zakres ruchu wpływa na technikę, komfort i długoterminową sprawność.

Czytaj
odżywianie 4 min

Co jeść przed treningiem?

Prosty posiłek 2–3 godziny przed aktywnością lub lekka przekąska tuż przed.

Czytaj
trening 7 min

Jak progresować na siłowni?

Progresja to nie tylko większy ciężar. Poznaj cztery sposoby na ciągły rozwój.

Czytaj
Plany treningowe

Realna wartość, nie tylko obietnice.

Przykładowe plany, które pokazują, jakiego rodzaju materiały przygotowujemy dla członków.

Plan START

3× tyg.
Poziom
Początkujący
Częstotliwość
3 dni w tygodniu
Czas treningu
45 min
Cel
Nauka podstaw i budowanie nawyku
  • Przysiad
  • Wyciskanie
  • Wiosłowanie
  • Ćwiczenia core
  • Cardio

Plan SIŁA

4× tyg.
Poziom
Średniozaawansowany
Częstotliwość
4 dni w tygodniu
Czas treningu
60 min
Cel
Budowanie siły i masy mięśniowej
  • Klatka
  • Plecy
  • Nogi
  • Barki
  • Ramiona

Plan FULL BODY

3× tyg.
Poziom
Początkujący / średni
Częstotliwość
3 dni w tygodniu
Czas treningu
50 min
Cel
Wszechstronny rozwój całego ciała
  • Nogi
  • Plecy
  • Klatka
  • Barki
  • Core

Plan DOMOWY

3× tyg.
Poziom
Każdy poziom
Częstotliwość
3 dni w tygodniu
Czas treningu
40 min
Cel
Trening bez specjalistycznego sprzętu
  • Przysiady
  • Pompki
  • Wiosłowanie z gumą
  • Plank
  • Wykroki
Odżywianie

Proste pomysły na codzienne posiłki.

Śniadanie

Owsianka + jogurt/skyr + owoce + orzechy.

Obiad

Ryż + kurczak/tofu + warzywa + sos jogurtowy.

Kolacja

Kanapki pełnoziarniste + jajka + warzywa.

Przekąska

Skyr + owoce + orzechy.

Materiały mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.

Wyzwania

Motywacja łatwiej trzyma się razem.

Wyzwania z licznikami, odznakami i wynikami. Zaplanowane, żeby budować nawyk, a nie wypalenie.

FORMA 30

30 dni aktywności.

Konsekwencja
Postęp grupy62%

128 uczestników w podglądzie

10K EVERY DAY

10 000 kroków dziennie.

Marsz
Postęp grupy45%

94 uczestników w podglądzie

MOVE MORE

Minimum 30 minut ruchu dziennie.

W ruchu
Postęp grupy78%

211 uczestników w podglądzie

STRONGER TOGETHER

Wyzwanie społecznościowe.

Drużyna
Postęp grupy33%

67 uczestników w podglądzie

Dane w tej sekcji są przykładowe i ilustrują działanie wyzwań po starcie stowarzyszenia.

Społeczność

Nie musisz robić tego sam.

Wspólne treningi, lokalne grupy, wydarzenia i wyjazdy. Forma+ to miejsce, gdzie łatwiej zacząć i łatwiej wytrwać.

  • Wspólne treningi

  • Grupy lokalne

  • Wydarzenia

  • Wyjazdy

  • Zawody

  • Wymiana doświadczeń

Dołącz do społeczności
Partnerzy

Zostań partnerem Forma+.

Budujemy sieć współpracy z osobami i firmami, którym zależy na aktywnym stylu życia. Jeśli chcesz dotrzeć do zaangażowanej społeczności, porozmawiajmy.

Współpracuj z nami

Adres kontaktowy: partnerzy@forma-plus.pl (przykładowy — do czasu uruchomienia poczty).

  • Kluby fitness
  • Siłownie
  • Trenerzy
  • Fizjoterapeuci
  • Dietetycy
  • Sklepy sportowe
  • Organizatorzy zawodów
Cele

Po co powstaje Forma+?

Nasze cele wyznaczają kierunek, w którym rozwijamy stowarzyszenie.

  1. 01Propagowanie aktywności fizycznej i sportu.
  2. 02Promowanie zdrowego stylu życia.
  3. 03Edukacja w zakresie treningu, żywienia i regeneracji.
  4. 04Integracja osób zainteresowanych sportem.
  5. 05Organizowanie wydarzeń, zawodów i zajęć sportowych.
  6. 06Współpraca z klubami, trenerami, dietetykami i innymi podmiotami.
  7. 07Wspieranie członków w rozwoju sprawności fizycznej.
Dokumenty

Przejrzystość od pierwszego dnia.

WZORY / DOKUMENTY ROBOCZE — STOWARZYSZENIE W TRAKCIE ORGANIZACJI. Dokument nie jest zatwierdzony i wymaga weryfikacji prawnej przed oficjalnym użyciem.

FAQ

Najczęstsze pytania.

Nie znalazłeś odpowiedzi? Napisz do nas przez formularz kontaktowy.

Czy członkostwo jest teraz płatne?

Nie. Na etapie budowy stowarzyszenia dołączenie do listy przyszłych członków jest bezpłatne.

Czy stowarzyszenie jest już zarejestrowane?

Nie. Proces organizacyjny i przygotowania do rejestracji są w toku.

Kiedy rozpocznie działalność?

Poinformujemy społeczność po zakończeniu procesu rejestracyjnego.

Kto może zostać członkiem?

Osoby zainteresowane aktywnością fizyczną, sportem i zdrowym stylem życia, zgodnie z zasadami określonymi w statucie.

Czy muszę być sportowcem?

Nie. Forma+ jest dla osób na różnych poziomach aktywności.

Ile kosztuje dołączenie?

Obecnie 0 zł.

Czy w przyszłości pojawi się płatne członkostwo?

Możliwe jest wprowadzenie składek członkowskich w przyszłości. Informacje zostaną podane przed ich wprowadzeniem.

Kontakt

Porozmawiajmy.

Pytania o członkostwo, współpracę albo pomysły? Napisz, chętnie odpowiemy.

  • Ogólnekontakt@forma-plus.pl
  • Partnerzypartnerzy@forma-plus.pl

Adresy przykładowe. Zostaną potwierdzone po uruchomieniu poczty w domenie.

Panel członka Forma+

Twój profil, plany, wyzwania i wydarzenia w jednym miejscu. Pełna funkcjonalność już wkrótce.

Zaloguj się
Zapisy otwarte

Więcej ruchu. Więcej energii. Więcej Ciebie.

Dołącz do listy przyszłych członków już dziś. To nic nie kosztuje.

Dołącz do Forma+