Jak rozpocząć trening siłowy?

Na początku najważniejsza jest regularność, a nie intensywność. Dwa lub trzy krótkie treningi w tygodniu, wykonywane przez kilka miesięcy, dają więcej niż jeden bardzo ciężki tydzień.

Oprzyj plan na podstawowych wzorcach ruchu: przysiad, hinge (zawias biodrowy), pchanie, ciągnięcie i ćwiczenia stabilizacji tułowia. Zacznij od lekkich obciążeń i skup się na technice.

Zwiększaj obciążenie stopniowo, gdy wszystkie serie wykonujesz czysto i z zapasem 2–3 powtórzeń. Jeśli masz wątpliwości co do techniki, skorzystaj z pomocy doświadczonego trenera.